1.喝足够的，至少饮用2升的液体。

2.减少脂肪，人每天最高需要160千克脂肪。

3.减少肉类，每星期两次足够。

4.多吃水果蔬菜，能保证维他命和矿物质吸收。

5.每周吃鱼一次。

6.经常食用粗粮。

7.低盐蒸调。

8.健康油/油脂。

9.应放弃经常饮酒。

10.食用坚果。