材料

葱卷馒头食谱号(149702) 材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，葱两棵，榨菜丝少许。

奶香味玉米汁食谱号(153147) 材料：玉米一根.鲜牛奶一盒(约220ml)，白糖75克，清水800ml.

凉拌醋香黄瓜食谱号(148981) 材料：黄瓜一根，香醋50ml

做法葱卷馒头食谱号(149702) 做法：

1.温水250克稍溶化酵母，并加入面粉、盐揉成团，饧发20分钟。

2.将发好的面稍揉和，擀开约0.5cm厚，刷上一点食用油，撒上切好的葱花及榨菜丝.

3.卷好切段，并用一根筷子压在中间到底(第一式样)，然后用手分别捏住两头向左右扭一圈，最将两头捏住粘上，粘上部位朝下放到笼屉(第二式样)，静置15分钟.

4.冷水入锅大火蒸8-10分钟，关火不要马上开锅，焖2分钟再打开

奶香味玉米汁食谱号(153147) 做法

1． 玉米洗净剥肉备用。

2． 将玉米、鲜牛奶一盒(约220ml)、白糖75克、清水800ml倒入电热豆浆机内。

3． 将豆浆机调到玉米汁档，开机打玉米汁。

4． 约二十分钟左右完成即可。

凉拌醋香黄瓜食谱号(148981) 做法

1． 黄瓜洗净刨丝待用。

2． 加入适量的盐、香醋稍多点、胡椒粉、白糖、麻油拌匀。

3． 大约腌10-15分钟即可上桌食用。

〖用量说明〗

葱卷馒头1个，奶香味玉米汁一杯，凉拌醋香黄瓜100克。

《健康减肥秘诀》饮食篇：

⑴ 早餐：吃饱吃好；

⑵ 中餐：吃小吃精；

⑶ 晚餐：越简越好；

⑷ 夜宵：绝对不吃；

《健康减肥秘诀》其他篇：

⑴ 尽可能不上饭店；

⑵ 每天快走一小时；

⑶ 烧菜一定要少油；

⑷ 吃饭定时定规律。

这个其实就是蛋炒饭的另版，还有韩式的蛋包饭，都是同一种做法。但是这样做后，孩子特别喜欢，番茄酱是每个孩子都无法拒绝的。早晨吃一盘子，再加一杯水，一上午保证能量加营养。

材料

鸡蛋、米饭

葱、香肠

番茄酱

做法1、鸡蛋搅散后，在锅中加底油，摊成鸡蛋饼，盛出放在盘子中。

2、葱切末，香肠切小丁。

3、锅中加底油，加葱、香肠略炒，加入米饭同炒，少加一点盐。米饭炒散炒匀后盛到鸡蛋饼上面。

4、在最上面挤上番茄酱即可。

小诀窍

炒饭时要开小火，否则葱糊了就不好看了。

有主食、蔬菜、肉类，再配上一杯牛奶，孩子很喜欢吃的。

材料

油条1根、鸭饼1张、广味香肠1根、黄瓜半根、蕃茄酱少许

做法1、把鸭饼、油条、香肠放到蒸锅中略加热

2、把香肠从中间竖向剖成2半，黄瓜也同样剖成2半，油条切成同样长短

3、把鸭饼铺在下面，摆上油条、香肠、黄瓜，上面挤上番茄酱

4、把饼紧紧地卷起来，之后在饼的中间切开就可以了

小诀窍

我是用吃烤鸭剩下的饼做的，也可以用春饼，或自己烙的饼卷都可以。麦德龙有一种薄饼也很好吃。

油条可以买速冻的思念油条，自己炸的放心。

加上几片酱牛肉、一杯牛奶，一顿适合学生吃的营养早餐就做好了。

材料

主料：甜玉米粒罐头、面粉、牛奶、草莓酱

辅料：白砂糖、盐、酵母、色拉油

做法1、在搅拌盆中依次加入：面粉、牛奶、白砂糖、盐（少许）、酵母，搅拌均匀后加入玉米粒再次搅拌均匀。

2、把搅拌好的面糊放在温暖的地方醒发。等面糊发好后，进行下一步骤。

3、煎锅加热后加入色拉油。把面糊倒入煎锅中，用小火烤到底部变硬后翻面继续小火烤。烤到内部松软两面金黄就可以出锅了。

4、把饼均匀切成6块，每两块中间抹上草莓酱，摆在盘子里，上面再抹一点草莓酱做装饰。

配上一杯酸奶，既美味又营养的早餐保证孩子充沛的体力。

材料

汉堡胚1个；西生菜叶1片；鸡蛋1个；猪肉馅少许；葡萄汁半杯；番茄酱少许

做法1、把猪肉馅煎成肉饼

在猪肉馅中加入少许盐、姜粉、水搅拌均匀。

在煎锅中抹一层食用油，把肉馅用手握成一个圆球后压扁后放到煎锅里面小火煎，在上面撒上黑胡椒粉，煎到肉的下面结硬了后翻面再煎到结硬后，撒入半杯葡萄汁，盖盖后继续煎至汁收干即可。

2、把鸡蛋煎到八分熟，煎的时候不要放盐

3、把汉堡胚打开，从下面依次摆入肉饼、煎蛋、番茄酱、西生菜后，把盖子合上就成功啦。

小诀窍

煎肉饼要小火煎，否则会糊的，尤其是在倒入葡萄汁后更要看好了，要常翻个才行。

除了放番茄酱，也可以改用沙拉酱。

如果是夏天，建议把煎蛋换成水煮蛋切片，这样更清爽些。